Dica Fit - Documentários

Olá meninas Fit! Hoje o post é para nos preparar para o projeto Fit de Marco (surpresa ainda!!!). Queria passar umas recomendações de documentários que acho bacana assistir.

Aqui vai nosso top 3! Assistam e nos falem sua opinião a respeito:

- Fat sick and nearly dead
- Fork over knives
- Food matters

Beijos,
Mi

Sorvete de Proteina - 3 Ingredientes

Bom dia fit girls! 

Olha que ideia bacana vamos postar hoje aqui para aquela hora que bate uma vontade de comer um doce. Esse sorvete fica facil de fazer e voce pode fazer varias variacoes de toppings como usar frutas vermelhas ou gotas de chocolate meio amargo.

Vamos la?



Ingredientes:

1 banana congelada (congele sem a casca)
300 gr de queijo cotage com baixa gordura
1/2 copo (aproximadamente 54 gr) de shake de Proteina com sabor de banana

Metodo de Preparo:

Usando seu processador de comida ou um liquidificador misture todos os ingredientes. Coloque a misture num pote que possa ir ao congelador e coloque no freezer por 1 hora.

Depois de 1 hora, retire o pote do congelador e de uma boa mexida na massa pois vc tem que ter certeza que o sorvete congele de forma uniforme. Retorne o sorvete ao congelador por mais uma hora e repita esse processo mais 2 vezes sempre dando 1 hora de intervalo.

Bom Apetite!

Dicas:

Se voce for usar a proteina Caseina deixa o sorvete ainda mais cremoso. Se usar outro tipo de proteina voce pode adicionar 2 colheres de sopa na mistura se ficar muito grosso.

Essa receita serve duas porcoes de 258 calorias e 38g de pura proteina!

Receita Fit- Salmao

Ola fit girls!

Como foram de final de semana? 
Bom, o meu foi super corrido nao consegui nem ir a praia para relaxar como gosto de fazer de fim de semana. Mas tudo bem, outros sabados de sol virao! rsrsrs
Preparei ontem um salmao que ficou maravilhosoooo e vou passar aqui para voces! 
O unico segredo desse salmao e' o tempero, como nao utilizo sal nas minhas comidas para evitar retencao de liquido, eu abuso nos temperos e ervas.

Tempero:

Alho moido
Endro
Gengibre em po
Pimenta Caiena em po
Azeite
Rodelas de limao siciliano

Obs: As quantidades vai depender do tamanho do salmao, entao fica a gosto! 

Cubra todo o salmao com o tempero e coloque as rodelas de limao por cima. Enrole o salmao naqueles papeis para assar ou papel aluminio e feche bem. Coloque para assar.

Esta de dar agua na boca, nao e'?

 Fica otimo acompanhado de uma saladinha ou com legumes grelhados, quinoa ou arroz integral.

Have a fit day! 

Joy ;)
xoxo

Fit Tunes- Joy

Ola fit girls! 

Que delicia e' sexta feira! Oooh semaninha corrida foi essa mas assim que e' bom.
O post de hoje e sobre minhas musicas favoritas do momento. Sao aquelas que me empolgam tanto que pareco pipoca no eliptical rsrsrs. Mas serio, uma boa trilha musical faz toda a diferenca ainda mais naqueles 45 minutos interminaveis de cardio! Rsrs.

Prontas para agitar sua malhacao?


1. Alor on Danse (Stromae)
2. Miami 2 Ibiza (Swedish House Mafia ft Tinie Tempah
3. Greyhound ( Swedish House Mafia)
4. Cinema ( Skrillex)
5. Mercy (Kanye West)
6. Beez in the trap ( Nicki Minaj)
7. Complexo do Alemao ( Mc Mingau)
8. Don't wake Me Up ( Chris Brown/David Guetta)
9. No Lie ( 2 Chainz)
10. Sweet Nothing  (Calvin Harris)

E entao curtiram?  

Have a fit weekend!

Joy ;)
xoxo

Receita Fit- Cafe da manha

Bom dia fit girls!
Vamos comecar o dia com muita energia? 
Entao aqui vai uma dica para um cafe da manha reforcado e que vai mante-la satisfeita ate a hora do almoco.

Omelete:
1 ovo inteiro
3 claras de ovo
1 copo de espinafre 
1/4 copo de queijo cottage
queijo de cabra ( so um pouco para dar um gostinho, pode tambem substituir por queijo Feta)

Eu uso um spray sem calorias para fazer o omelete ou um fiozinho de azeite (gordura boa). Comeco pelo espinafre, junto os ovos e por ultimo o queijo.

Torrada:
Eu uso o Ezekiel que se encontra no refrigerador na sessao de produtos gluten free nos mercados aqui de Miami. O Ezekiel e maravilhoso porque contem 6 tipos de graos, e' rico em proteina, contem 18 aminoacidos, ajuda na digestao, ajuda na absorcao de calcio, magnesio, ferro e zinco, rico em fibras e tambem uma fonte de vitamina C e B ( isso nao e um pao isso e' um super pao rsrsrs). 
Nao estou certa se e possivel encontra-lo no Brasil mas pode substituir por outro pao integral ( mas sempre preste atencao na quantidade de acucar e carboidratos dos paes).

E entao? Vamos comecar nosso fit day? 
Ahh e se alguem souber se ja pode encontrar esse pao no Brasil me avisem por favor! :)

Joy ;)
xoxo

Receita Fit- Coconut-Lime Tilapia

Ola fit girls!
Como foi o fim de semana de voces? 
O meu foi otimo! A festa comecou na quinta feira com o Valentine's Day e com a visita de uma grande amiga minha a Miami. Com todas essas comemoracoes deixei a dieta um pouquinho de lado pois ninguem e de ferro ne! Mas hoje, tudo voltou ao normal e fui para a cozinha preparar as comidinhas da semana!
Um dos pratos que preparei foi uma receita com tilapia que encontrei na revista Women Health que ficou muito gostosa!

Coconut-Lime Tilapia. 
- Casca de 3 limoes
- 4 dentes de alho picadinhos
- 1 pitada de sal
- 1 pitada de pimenta
- 2 colheres de sopa + 1 colher de sobremesa de oleo de coco derretido ( Otima fonte de gordura boa)
- 4 files de tilapia
- 8 xicaras de espinafre 
- 1/4 xicara  + 1 colher de sopa de suco de limao

1. Esquente uma frigideira no fogo medio. Em uma tigela pequena combine as cascas, alho, sal, pimenta e 4 colheres de sobremesa do oleo de coco.
2. Cubra os files de tilapia com a mistura dos dois lados. Coloque os files na frigideira and frite de 3 a 4 minutos de cada lado ate dourar.
3. Em uma tigela maior, misture o espinafre com o resto do oleo de coco e com 1 colher de sopa do suco de limao. 

Serve 4 pessoas
Por prato: 230 calorias, 11g de fat, 4g carb, 250mg de sodio, 1g de fibra, 30g de proteinas.

Versao da revista:

Minha versao: Nao ficou muito douradinho como da revista mas ficou bem saboroso!

Quero saber o que acharam!!

Have a fit day!

Joy ;)
xoxo

Snack Fit

Ola  fit girls! Hoje vou fazer recomendação de um produto daqui de Houston e também dividir a ideia com vocês para que possam fazer a mesma coisa em casa.

Em Houston temos o My Fit Foods que eu amo!!!! Eles vendem todas as refeições prontinhas e balanceadas para consumo imediato - nada congelado. Um dos itens que eu mais gosto chama-se " Picnic Time".

São 290 calorias por porção distribuídas entre carboidratos, gordura boa e proteína. Eu adoro comer a tarde antes de malhar porque é uma refeição super completa e super fácil de você montar um igual para você aí. Vamos lá!

Picnic time:
- 3 pedaços de maçã ( pode passar no limão par não escurecer)
- uvas
- 10 amêndoas
- cranberries secas
- nut thin (aqui você encontra no mercados essa bolachinha feita de farinha de amêndoa e pouca calorias, eles dão umas 10)
- 4 cubos de queijo monterey jack cheese (opte por um queijo magro)

Gostaram da ideia? :)

Xoxo Mi

Receita Fit - Pate de Salmao

Pate de Salmao

Ola Fit girls!
Outro dia cheguei da academia mortaaaaa de fome depois de uma longa sessao de cardio e alem de nao ter nenhuma refeicao preparada eu nao havia feito compras devido uma semana super corrida. Naoooooooooo!!
Bom, "Keep calm e use a criatividade" rsrsrs. Adoro essas invencoes. Gosto de selecionar ingredientes saudaveis e inventar um prato ou um snack novo.
Entao o que achei na minha cozinha:

1 lata de salmao
2 queijinhos light Laughing Cow ( no Brasil seria o Polenguinho light ou pode ser requeijao light)
Cebolinha verde picadinha
1 Pita pocket (eu usei um pao sirio light, com baixo carboidrato mas pode ser qualquer pao ou torrada integral)

Mistura tudo e pronto! Quer mais facil e rapido que isso? Rsrsrs

E logico que se a sua geladeira estiver em melhores condicoes que a minha voce pode adiconar uma cenourinha ralada, ou salsinha picadinha e' so usar sua imaginacao fit!! :)

Espero que gostem da dica! Deixem seus comentarios e sugestoes!!

Have a fit day!

Joyce ;)
xoxo

Fit Tunes Michelle

Olá meninas!!! Hoje meu post vai sobre musicas bacanas para malhar. Eu não consigo malhar sem música e meu IPod esta sempre lotado com as ultimas musicas para me dar animo :)

Vamos lá, vou colocar as top 10 desse momento! Galera que não gosta de rap pode não curtir muito mas eu adoro!!!

Top 10 Songs:
1. Tyga - Rack city
2. Avicii - Fade into darkness
3. Maroon 5 - One more night
4. Swedish House Mafia - In my mind
5. Flo Rida - I cry
6. Kayne West - Clique
7. Rihanna - Pour it up
8. 2 Chainz - I'm different
9. Swedish House Mafia - Don't you worry child
10. Sak Noel - Loca People

Receita Fit

Bom dia fit girls! Aqui vai mais uma dica de refeição para seu café da manha. Eu adoro os waffles da marca Van's, principalmente o enriquecido com proteína :) então aqui vai uma opção de café super bacana:

- café preto
- 2 waffles de proteína (160 calorias)
- 1 colher de sopa de mel ( sempre opte por mel orgânico e local para ajudar seu sistema imunológico a se fortalecer para combater alergias a pólen local)
- framboesas ( fruta com alto teor de fibras)
- canela ( acelera metabolismo)

Espero que gostem! O Van's pode ser encontrado na área de congelados orgânicos nos maiores mercados e no Wholefoods.

Have a fit day!
XoXo
Mi

Snack Fit

Ola Fit Girls!

Hoje em dia todo mundo sabe que para perder peso e preciso uma dieta saudavel, balanceada e comerrrr. Isso mesmo que voce ouviu, comer! Comer pequenas porcoes a cada 3 horas aceleram o metabolismo consequentemente queimando mais gorduras.
Eu ja me adaptei a esse estilo de vida. Eu ja deixei de comer , pulei refeicoes e perdi peso, mas nao me sentia bem, nao tinha energia na academia e dependia de energeticos antes de malhar. Ja hoje em dia mantendo meu corpo alimentando e metabolismo funcionando nao preciso tomar nada para me dar enegia antes do treino e alem de perder peso e muito mais facil de manter! E o melhor, estou feliz e nao morrendo de fome! Rsrsrs!
Bom, eu ainda quero postar minhas experiencia e luta contra a balanca! Adoro quando as pessoas perguntam o que estou fazendo! Hahahah tomei vergonha na cara!
Aqui vai um exemplo de snack saudavel, que e uma delicia! o Greek yogurt! tenho certeza que agora no Brasil ja devem ter opcoes desses yogurts.
Eu escolho sempre o fat free e adoco com Splenda. Tem as versoes com sabores e frutinhas mas contem menos proteina e mais acucar, entao compro o basico mesmo. Alias,  sempre procuro alimentos com alta proteina, baixa gordura, carboidratos e acucar.
Fica uma delicia misturar com frutas frescas, com canela, mel, aveia, linhaca e assim vai so usar sua criatividade fit!

Have a fit day!

Joyce ;)
Xoxo

Fashion Fit

Ola Fit girls! 

Voces irao perceber com os futuros posts que AMAMOS roupas fitness e gostamos de suar com estilo! Rsrsrs!
Esse foi um look que usei essa semana para treinar! 

Legging: Bro Fitwear/ Top nude: Liquido/ Top preto: Liquido

Have a fit day!

Joyce ;)
Xoxo

Receita Fit

Suco Verde Detox!

Bom dia fit girls! Nossa receita de hoje vai ser suco verde detox que e uma delicia e ajuda a eliminar toxinas.


Ingredientes:


1 maca
1 copo (200 ml) agua de coco
1 limao
3-4 folhas grands de couve
1 pedaco pequeno de gengibre fresco com casca


Preparo:

Bater tudo no liquidificador e beber gelado! Eu uso uma centrifuga (juicer) entao nao preciso peneirar mas se voce usar o liquificador e preferir o suco nao tao grosso pode passar na peneira. O segredo e tomar logo que faz para absorver o maximo dos nutrientes.

Adoro tomar esse suco bem gelado, por isso guardo todos os ingredientes na geladeira.

                      

Super refrescante e faz muito bem para a saude!!! Enjoy it!
Michelle
Have a Fit Day! :D

Receita Fit

Camarao com quinoa!

Ola Fit girls! Aqui vai uma receitinha que criei com ingredientes super saudaveis e que ficou uma deliciaaa!!

Os ingredientes sao:

Camaroes medios
1 copo de quinoa
1 cebola media picadinha
Alho picadinho
1 tomate grande picadinho
Salsinha
Pimenta cayenne (ajuda acelerar o metabolismo, entao coloco um pouquinho em tudo)

Primeiro passo:  Cozinhe o camarao com agua, sal e pimenta cayenne a gosto (o camarao fica no ponto rapido cuidado para nao deixar ficar ressecado) , reserve a agua do camarao.

Segundo passo: Em uma panela refogue a cebola e o alho com azeite ate dourar ai junte a quinoa e a agua do camarao. (Prepare a quinoa de acordo com as instrucoes da caixinha)
Segredinho: Eu desligo o fogo antes do tempo, enquanto ela ainda esta grudadinha, nao deixe ela ficar muito solta e seca.

Terceiro passo: Junte o tomate picadinho, a salsinha o camarao e a quinoa e misture!

Facinho nao eh? Hmmmm e fica maravilhosooo!!

Bom apetite!

Joyce ;)
xoxo